Bodyweight AMRAP Workout

Jul 7, 2020 | Quarantrain

Get ready for this short sharp & effective bodyweight burner workout with Breeza.
Only equipment needed is a small bench for these two 12 minute AMRAPs focusing on strength then HIIT.

HOW TO:
Set the timer for 12 minutes.
Complete the exercises A-C rotating through As Many Rounds As Possible for 12 minutes.
THEN Every 3 minutes = complete 3 Push Back Burpees!

AMRAP No 1.
1A. 8 x OH Bulgarian Split Squat ES
1B. 8 x Commandos
1C. 8 x Glute bridge + HS walk out
Every 3 min complete = 3 Push back Burpees.

AMRAP No 2.
6 x 4 point shoulder tap + Push up
6 x 3 Lateral bound + Knee drive
6 x 2 Walking Lunges + 2 Jump squat
Every 3 min complete = 3 Push back Burpees.

Go give it a go, work hard & let us know how you go! 👊🏽

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